海洋浴の郷「伊豆・下田」ノルディックウォーキング

ノルディックウォーキングとは、ヨーロッパを中心に流行している、ポールを持って歩く最先端のフィットネスウォーキング。下半身だけでなく腕や上半身の筋肉を使う全身有酸素運動です。
通常の歩行より膝や腰への負担が軽く、運動効果は大きいので女性のダイエットは勿論、お年寄りにもやさしい注目のウォーキングです。

◆ノルディックウォーキングって？

ノルディックウォーキンクの始まりは、クロスカントリースキーの選手が夏の間の体力維持・強化トレーニンクとして行っていた「スキーウォーク」でした。1997年の春、フィンランドで初めて現在紹介されている「ノルディックウォーキング」が発表されました。誰でも簡単に覚えられ、５分～10分で運動効果を感じられる、最も運動効果の高いスポーツとして、フィンランドでは瞬く間にポピュラーになり、まもなくドイツ、オーストリアで普及しました。

◆どんなスポーツ？

ノルディックウォーキングは身体全体を使う「有酸素運動」です。
このウォーキング用に開発されたノルディック用ポールはウォーキングをより効果的にします。

◆エクササイズ効果は？

このポールを使って集中的なパワートレーニングを体験できます。ウォーキング自体は下半身のエクササイズですが、ポールを使ったウォーキングは、腕、上半身の筋肉を使う全身運動になります。

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◆ノルディックウォーキングの利点

（1）ノルディック・ウォーキングは身体全体の90%の筋肉を動かす全身運動です。

（2）通常のウオーキングと比較すると、ノルディック・ウォーキングは上半身を含むエクササイズになりますので約30～40%増しのエクササイズ効果があります。

○１時間あたり約400kcalを燃焼（通常のウォーキングでは２８０kcal）

○ノルディック・ウォーキングの動作は、基本的に腕、肩、脊髄に適当な緊張を与えるので、運動効果があります。

○最もアクティブに使う筋肉は前腕の伸筋や屈筋、肩筋、背筋です。

○ノルディック・ウォーキングは実験から、ポールを使用すると膝の関節や脊髄にかかる負担を約５kg/歩軽減するという結果が出ました。また目線をまっすぐ、背筋を伸ばし正しい歩行姿勢をした場合は約８kg/歩までの負担を軽減するという結果が出ました。

○ポールを使用することにより足首、ヒザ、腰、筋肉、アキレス腱にかかる負担を軽減させます。

○バランス感覚が落ちている方（特に年配の方）にとって、ポールはバランス維持をサポートし、転び難くします。

○ノルディック・ウォーキングは血液循環システムを活発にし、血液の流れを健康な状態に保ちます。

○ノルディック・ウォーキングは肩や首の筋肉の緊張を和らげ、腰痛防止にも効果があります。
特に、オフィスワークが多い人には、ノルディック・ウォーキングは最適です。

○リハビリをしている方には、簡単でしかもパーフェクトなエクササイズで、街中でも、どこでもいつでも出来る自然なエクササイズです。

○ノルディック・ウオーキングは新しくスポーツを始めたい方に理想的です。
ジョギンクだとちょっと「キツイ」と考えている方、通常のウオーキングではちょっと「物足りない」と考えている方など。これらの方々にとってノルディック・ウォーキングは理想的なスポーツになります。

◆なんで下田でノルディックウォーキングなの？

それは海洋浴効果がプラスされるから！
下田の気候は高温と低温の差が少なく、一般的に「海洋浴」に適した特徴を備えています。
しかも環境省お墨付きの水質抜群な自然の海・ビーチを数多く持ち、その海風は不純物が少なく清浄で、海水に含まれている塩分やカルシウム、マグネシウム、ヨードなどのミネラル分が空気中に舞い上がってできる海塩粒子も多く含んでいます。
海塩粒子は呼吸により体内に入るほか、皮膚の表面に吸着して作用します。
その効果は、新陳代謝が高まり、神経の興奮状態を安定・リラックスさせ、鼻や喉などの炎症を沈静化させる効果があるとされています。
下田はそのような土地であるため、海辺で海風にあたりながら深呼吸をするだけでも健康にも良いし、癒されもしますが、さらに下田市ではノルディックウォーキングやビーチヨガなどを取り入れ、身体に負担をかけずに適度な運動と呼吸法を組み合わせる、より１歩進んだ健康増進、海洋浴として提案しております。

まだあります。
下田と言えば、温泉に美味しい海の幸、山の幸。
ノルディックウォーキングで適度な運動をした後には、汗を流してさっぱりしたいですよね。
下田では、ただ汗を流すだけでなく、温泉に入ることが可能なんです。
そして温泉にも、様々な健康増進、疲労回復効果があります。
温泉に浸かってリラックスし、ゆったりと身体を癒しましょう。

運動、温泉の後には、食事が待っています。
せっかく美味しい食材に溢れる下田です。
健康増進プログラムにありがちな制限食はあえて勧めません。
新鮮で安全、そして美味しい下田の旬な食材を堪能して下さい。
ただ、決して豪華な食事で無くてもいいんです。
土地ならではの食事を味わってみて下さい。
きっと、お腹と一緒に心も満たされることでしょう。
下田ではそんな食事の時間をゆっくりと楽しみましょう。

潮風・温泉・食事『海洋浴』でリフレッシュです！

◆ノルディックウォーキングはこんな方々に最適

1.【スポーツを始めたいと思っている方】
「スポーツはちょっと・・・」と諦めていた方でも無理なく始められます。高脂血症や高血圧で過度の運動ができない方にもノルディックウォーキングの全身運動はとても効果的で、医学会でも注目されています。

2.【健康的なライフスタイル】
場所や時間を問わずにウエイトコントロールが出来ます。
もう、トレーナーやヘルスクラブに頼りきりになる必要はありません。

3.【ウエイト・コントロール　＆　ダイエット】
あなたのライフスタイルや余暇に彩を添える個性的なスポーツです。
気軽に始められて、負担は少なく運動効果は高い。下半身は勿論、上半身の引き締め、特に二の腕のシェイプアップにも効果的です。
北欧発祥のスポーツですから、ウェイトコントロール・ダイエットもおしゃれに決めたいですね。

4.【シニアスポーツ】
どなたでも気軽に始められるスポーツです。同じグループに年齢の異なる方や運動不足の方がいても、運動の負荷をコントロールすることで、皆さんと一緒に、同じ歩調で歩くことができます。シニアの方でも、友人と、また個人で誰に気兼ねすることなく、ご自分のペースで参加できます。

5.【運動不足の子供たち】
学校や勉強のストレス、偏食で太り気味の子供たちが増えています。そんな子供たちでも友達や家族と一緒に楽しめるスポーツです。自然の中で行えば最適でしょう。

6.【ランナー】
走るだけでは鍛えることのできない背中、首、上半身を鍛えるだけでなく、姿勢の矯正やプレをふせぐ腕の振りに効果的です。又、ランナーズニーの予防効果も期待できます。さらに、レース翌日以降の調整にも適しています。

◆歩き方・ポールの使い方

＜長さの調節＞
ポールの長さは、ご使用される方の身長×0.64～0.68が目安となります。
ご使用時に、下段シャフトを伸ばしグリップを握り、ストラップの付け根がおへその位置が最適です。運動強度によりポールの長さを変更できる、収縮ポールをお薦めします。
現在は、トリガーのポールへの差込口をおへその高さに合わせるのが一般的です。

＜ストラップの通し方＞
トリガーストラップには右用、左用があります。右用には刺繍で「Ｒ」、左用には「Ｌ」と刺繍されています。
ポールには、左右はありません。

＜歩き方＞
ポールを手放した後、手を自動的に前方へスイングさせます。ポールを前に突くスイング時はグリップを握り、後方に押し出したときに握っていた手を離します。
グリップを握る・離す位置は、身体の横が基本です。
ポールは両足の間の地面に突くようにして、身体を後ろに強く押し出します。押し出した後は手を開き、腕とポールが一直線になるように意識してください。後は同様の動作を繰り返します。
※舗装路や硬い地面で使用する際にはポールの先にウォーキングラバーチップを取り付けて下さい。

（１）踏み出した側のポールを軽く地面につきます。		（２）体を前へ移動させると同時に、ポールを地面にしっかりつきます。



（３）ぐっとポールを押し出させるように、前進。		（４）踏み出した側のポールがからだの脇を過ぎたらグリップを離します。